血压高的人可以通过调整饮食来辅助降压，比如多吃富含钾的食物。像香蕉就是不错的选择，一根中等大小的香蕉大约含有400-500毫克的钾，每天吃1-2根香蕉有助于补充钾元素，对稳定血压有帮助。
富含钾的蔬果：
香蕉： 每100克香蕉含钾约256毫克，每天吃1-2根能为身体补充钾，促进钠排出，辅助降低血压。不过，肾功能不全者要注意控制摄入量，需咨询医生。菠菜： 每100克菠菜含钾约311毫克，菠菜可以清炒、煮汤等，烹饪时尽量减少钠的添加，比如少放盐、酱油等，每周吃3-5次菠菜，对血压控制有好处。
富含膳食纤维的食物：
燕麦： 燕麦是高膳食纤维食物，每天吃50-100克燕麦片，煮成粥食用。燕麦中的膳食纤维能延缓糖分吸收，降低胆固醇，进而帮助稳定血压。但对燕麦过敏者不宜食用。糙米： 糙米比精米保留了更多膳食纤维等营养成分，每天吃50-100克糙米，煮成米饭。它能增加饱腹感，延缓血糖上升速度，对血压调控有一定帮助。肠胃功能较弱的人吃糙米时要注意适量，避免引起消化不良。
富含不饱和脂肪酸的食物：
深海鱼： 像三文鱼、金枪鱼等深海鱼，每周吃2-3次，每次吃100-150克。深海鱼富含Omega-3不饱和脂肪酸，能降低血液黏稠度，减少血管炎症，辅助降低血压。不过，对海鲜过敏的人不能吃。橄榄油： 在烹饪中用橄榄油代替部分其他油脂，每天使用20-30克橄榄油。橄榄油中的单不饱和脂肪酸有助于降低坏胆固醇，保护血管内皮，对血压控制有益。但要注意保存方法，避免高温长时间烹饪破坏其营养成分。