背部肌肉劳损可以通过多种方法来缓解，比如一般治疗、物理治疗等。一般来说，通过适当的干预，多数患者能在数周内得到改善。
一般治疗办法
休息很重要： 避免长时间保持同一姿势，尤其是弯腰、驼背等不良姿势。比如连续坐立工作1小时左右，就应该站起来活动5-10分钟，伸展一下背部肌肉。另外，睡眠时选择合适的床垫也很关键，一般建议选择硬度适中、能贴合背部曲线的床垫，这样能在睡眠中帮助背部肌肉放松。纠正姿势： 无论是站立、坐姿还是行走，都要保持正确的姿势。站立时，应保持头部正直，双肩放松，收腹挺胸，使身体的重心落在双脚之间；坐姿时，要让腰部紧贴座椅靠背，膝盖与髋关节保持同一高度；行走时，要抬头挺胸，手臂自然摆动。
物理治疗方式
热敷缓解： 可以用热毛巾或热水袋进行局部热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进背部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩放松： 适当的按摩能缓解背部肌肉紧张。可以自己用手掌在背部肌肉上进行环形按摩，从下往上，力度适中；也可以找专业的按摩师进行按摩，但要注意按摩师的手法要得当，避免用力过猛造成二次损伤。一般每周可以进行1-2次按摩。
运动康复方法
拉伸运动： 进行背部肌肉的拉伸运动有助于缓解劳损。比如仰卧位背部拉伸，平躺在床上，双腿屈膝，双手抱住一侧膝盖，尽量拉向胸部，保持15-30秒，然后换另一侧；还有站立位背部伸展，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向后仰身，拉伸背部肌肉，每次保持10-15秒，重复进行。强化锻炼： 适当进行背部肌肉的强化锻炼可以增强背部肌肉力量，预防劳损复发。例如小飞燕动作，俯卧在床上，双手背后，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢尽量向上抬起，像飞燕一样，每次保持5-10秒，重复10-15次为一组，每天可以做2-3组；还有平板支撑，双肘和双脚着地，保持身体呈一条直线，坚持30-60秒为一组，每天做3-4组。但要注意运动强度逐渐增加，避免一开始就过度运动导致肌肉损伤加重。