腿部肌肉疼痛可以通过多种方式来缓解，比如休息制动就很关键，一般建议先让腿部停止活动，休息1 - 2天，给肌肉恢复的时间。
物理治疗缓解
冷敷与热敷： 在腿部肌肉疼痛初期，比如疼痛发生后的48小时内，可以用冷敷来减轻炎症和肿胀。用冰袋包裹毛巾后敷在疼痛部位，每次敷15 - 20分钟，每天可敷3 - 4次。而在48小时后，炎症逐渐稳定，就可以换成热敷，促进血液循环，帮助缓解疼痛。可以用热水袋或者热毛巾敷，温度保持在40 - 50摄氏度，每次敷15 - 20分钟。按摩放松： 自己或者让他人帮忙按摩腿部肌肉。按摩时从肌肉近端向远端轻轻揉捏、拿捏。比如小腿肌肉疼痛，可以用手掌从膝盖下方开始，沿着小腿肌肉向脚踝方向进行揉捏，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。按摩能帮助放松紧张的肌肉，改善血液循环。
拉伸运动缓解
静态拉伸： 针对腿部不同肌肉进行静态拉伸。比如小腿三头肌，站立时面对墙壁，双脚与肩同宽，双手撑墙，一只脚后脚跟着地，膝盖伸直，身体向前倾，感受小腿后侧肌肉的拉伸，保持15 - 30秒，然后换另一只脚。股四头肌拉伸可以站立，一只手抓住同侧脚踝，将脚往臀部拉，感受大腿前面肌肉的拉伸，保持同样的时间，左右腿交替进行。动态拉伸： 运动前的动态拉伸也有助于预防和缓解腿部肌肉疼痛。比如高抬腿动态拉伸，在平地上快速进行高抬腿动作，双腿交替快速抬起，幅度尽量大，每次做1 - 2分钟，能激活腿部肌肉，提高肌肉柔韧性。
药物辅助缓解（非具体剂量指导）
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药有一定的消炎止痛作用，可以缓解腿部肌肉疼痛带来的炎症和疼痛感觉。但要注意，这类药物可能会有一些胃肠道等方面的副作用，不过短期使用相对安全。不过使用前最好咨询医生，尤其是有胃肠道疾病等特殊情况的人。