想要戒掉手淫需要采取综合性的措施，包括心理调整、建立良好的生活习惯、正确处理性冲动等。以下是一些建议：
1.认识危害，下定决心：了解过度手淫可能导致的身体和心理问题，如阳痿、早泄、前列腺炎、焦虑、抑郁等，认识到问题的严重性，下定决心戒掉。
2.调整心态，正视性冲动：不要有罪恶感和自责感，以积极的心态面对性冲动。可以通过转移注意力、参加体育锻炼、与朋友交流等方式来缓解。
3.培养良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜；合理饮食，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物；适度运动，增强体质。
4.避免刺激，减少性冲动：避免接触色情信息，不看色情书籍、电影、图片等，不穿紧身内裤，避免久坐。
5.寻求帮助，共同努力：可以寻求家人、朋友或专业医生的帮助和支持，共同努力戒掉手淫。
6.心理治疗：如果手淫问题严重，影响到生活和工作，可以寻求心理医生的帮助，进行心理治疗。
7.药物治疗：如果存在焦虑、抑郁等心理问题，可以使用抗抑郁药物进行治疗。
需要注意的是，戒掉手淫需要时间和耐心，不能急于求成。同时，要保持积极的心态，相信自己一定能够戒掉。如果有任何疑问或问题，应及时咨询专业医生。