频繁手淫可能会对身心健康造成负面影响，以下是一些建议来帮助你戒掉手淫：
1.认识危害：了解频繁手淫可能导致的问题，如性功能障碍、心理问题等，认识到其对健康的潜在风险。
2.健康生活方式：保持健康的生活习惯，包括充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动。这些都有助于改善身心健康。
3.心理调节：应对与手淫相关的心理问题，如焦虑、压力和性冲动，可以通过心理咨询、冥想、放松技巧等方式来调节。
4.寻找支持：与亲朋好友分享你的困扰，寻求他们的支持和理解。也可以加入支持小组或与其他正在努力戒除手淫的人交流经验。
5.替代活动：寻找其他健康的兴趣爱好和活动来分散注意力，例如阅读、学习新技能、参加社交活动等。
6.自我约束：意识到自己的冲动，并学会通过转移注意力、进行其他活动或与他人互动来克制自己的行为。
7.专业帮助：如果戒除手淫的问题持续存在或严重影响到你的生活，可以考虑咨询专业医生或心理健康专家，他们可以提供更具体的建议和支持。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的戒除方式。重要的是要保持耐心和坚持，逐渐培养健康的生活方式和行为习惯。如果你有任何疑虑或问题，最好咨询专业医生的意见。