肠道益生菌有多种类型，常见的比如乳杆菌属，像嗜酸乳杆菌，它能在肠道内定植，帮助调节肠道菌群平衡，抑制有害菌生长；还有双歧杆菌属，其中长双歧杆菌对维持肠道正常的消化功能有重要作用，能促进肠道蠕动，帮助食物消化吸收。
乳杆菌属的益生菌
嗜酸乳杆菌：它可以分泌乳酸等酸性物质，降低肠道内的pH值，创造不利于有害菌生存的环境。一般来说，它在很多发酵食品中也有存在，比如部分酸奶里就含有嗜酸乳杆菌相关菌株。干酪乳杆菌：能够产生一些抗菌物质，对肠道内的有害菌有一定的抑制作用，同时还能刺激肠道免疫系统的发育，增强肠道的抵抗力。
双歧杆菌属的益生菌
长双歧杆菌：在婴儿肠道内含量较多，它有助于婴儿肠道菌群的建立。对于成年人，长双歧杆菌可以帮助改善肠道的消化功能，缓解便秘等问题，研究发现它能增加肠道内短链脂肪酸的产生，短链脂肪酸对肠道健康有益。两歧双歧杆菌：同样能参与肠道内的物质代谢，促进营养物质的吸收，还能调节肠道的免疫功能，使肠道免疫处于稳定状态，减少肠道炎症等情况的发生风险。
其他常见益生菌
酵母菌属：比如布拉酵母菌，它不会在肠道内定植，但能通过分泌一些物质来调节肠道的微生态环境，它可以抑制肠道内某些病原菌的生长，像艰难梭菌等。它在临床上常用于治疗一些肠道感染相关的腹泻等问题，安全性相对较高。肠球菌属：不过要注意，部分肠球菌可能会有一定的致病性风险，所以在选择含有肠球菌属益生菌时要谨慎，目前临床上常用的相对安全的肠球菌菌株会经过严格筛选，来保证其安全性和有益作用，比如屎肠球菌的某些菌株在合理使用下可以帮助调节肠道菌群。