一般情况下，以下这些姿势玩手机不伤颈椎，但都不建议长期保持：
一、不过度低头：要让手机屏幕尽量与鼻头保持同高，且双手交替握持手机。这样能避免因过度低头而引发颈椎不适。具体来说，当我们不过度低头玩手机时，颈部肌肉不需要承受过度的压力和牵拉，可以减少对颈椎的不良影响。保持手机与鼻头同高的姿势，能使颈椎处于相对自然的状态，减少了颈椎的弯曲程度，从而降低颈椎受损的风险。
二、平坐：应将手机的高度与眼睛的高度基本保持一致，或者略高于视力水平。平坐且保持手机和眼睛高度适宜时，颈椎能维持在正常的生理曲度，不会因长时间不恰当的姿势而受到额外的压力。这样能有效减轻颈椎的负担，避免颈椎出现疲劳、疼痛等问题。
三、平躺：需将手机适度抬高，同时要保证枕头的高度，使颈部能完全得到承托。在这种情况下短时间玩手机通常不会对颈椎造成明显影响。平躺玩手机时，如果能做好手机和枕头高度的调节，可让颈椎在平躺状态下依然保持自然的形态，避免出现扭曲或过度牵拉的情况，进而保护颈椎免受伤害。
四、举高手机：把手机屏幕举高到与额头齐平的位置，这样可以减少对颈部的压迫，缓解不适症状。当手机举高与额头齐平时，颈部不需要过度弯曲或前伸，能减轻颈部肌肉的紧张度和颈椎的压力，从而有助于保护颈椎的健康。
五、肘关节支撑：建议将双侧肘关节支撑在桌面上，抬高手机，这样就不会伤到颈椎。通过肘关节支撑的方式抬高手机，可避免颈部的过度弯曲和扭转，让颈椎处于较为放松的状态，减少对颈椎的损伤。
在日常生活中，建议患者以清淡饮食为主，不宜食用辛辣、刺激性食物，可以适当运动，从而增强机体免疫力。若玩手机后出现不适症状，建议及时就医。总之，在玩手机时要注意姿势的选择和保持，并避免长时间维持同一姿势，以保护颈椎健康。同时，保持良好的生活习惯和适当运动对于整体健康也是非常重要的。