玩手机时，采取以下姿势可以减少颈椎损伤：
1.调整手机屏幕高度与眼睛平齐或稍低，使头部保持垂直位。
2.每30分钟至1小时，活动颈部，如旋转头部、伸展颈部、做“米”字操等。
3.避免长时间低头或仰头，可将手机抬高或放低，使颈部保持自然弧度。
4.选择合适的手机支架或指环，支撑手机，减轻颈部负担。
5.保持良好的坐姿，背部挺直，头部不前倾或后仰。
6.可以使用耳机接听电话，减少头部和颈部的移动。
7.进行颈部肌肉的锻炼，如颈部伸展、侧屈、旋转等运动。
总之，正确的玩手机姿势和时间控制是保护颈椎的关键。如果已经出现颈椎不适，应及时就医，并避免长时间低头或仰头。