脖子落枕后通常在1-2天内可逐渐缓解，也可以通过一些方法来加速恢复。
自我缓解方法
局部热敷： 可以用温热的毛巾敷在脖子疼痛的部位，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。温热能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。适当活动颈部： 在疼痛可耐受的范围内，缓慢地转动颈部，前后左右轻轻活动，但要注意动作轻柔，避免剧烈大幅度转动。比如先慢慢低头，再慢慢抬头，左右转动颈部等，每次活动5-10分钟，每天多做几次。
按摩缓解
轻柔按摩颈部肌肉： 让家人或自己用手指轻轻按摩脖子疼痛处的肌肉，从颈部上方开始，慢慢向下方按摩，力度要适中，不要过于用力。可以先找到紧张发硬的肌肉部位，重点按摩放松。按摩穴位： 比如按摩风池穴，风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用拇指和食指轻轻按压风池穴，每次按压10-15秒，重复按压几次，能起到一定的缓解疼痛作用。
借助工具辅助
使用颈托： 如果落枕后颈部疼痛较明显，影响活动，可以短时间使用颈托来固定颈部，限制颈部过度活动，给颈部肌肉恢复创造条件。但颈托不要长时间佩戴，一般佩戴1-2天即可，长时间佩戴可能会导致颈部肌肉萎缩。选择合适枕头： 落枕恢复后，要注意选择合适高度和硬度的枕头，枕头高度一般以一拳高（约10-15厘米）为宜，能保持颈椎的正常生理曲度，预防再次落枕。