运动过量对身体确实有害。一般来说，连续运动超过1小时且强度较大时，就可能开始对身体产生不良影响。
对肌肉骨骼的影响
肌肉拉伤风险：运动过量时，肌肉在短时间内承受过大压力，容易出现拉伤。比如进行高强度力量训练时，突然发力可能导致腿部或背部肌肉拉伤。关节磨损问题：长时间过度运动，像频繁长跑、跳跃等，会使关节软骨不断受到摩擦，增加关节磨损的几率。以膝关节为例，长期大量运动可能加速半月板和软骨的损伤。
对心血管系统的影响
心脏负担加重：运动过量会让心脏需要泵出更多血液来满足身体需求，长时间处于这种高负荷状态，可能导致心率失常等问题。研究发现，过度运动的人比正常运动者出现心率失常的概率高出约20%。血压波动异常：剧烈运动后，血压会短暂升高，如果本身有血压问题，过度运动可能使血压波动过大，不利于血压的稳定控制。
对免疫系统的影响
免疫力暂时下降：短时间内大量运动后，身体会处于应激状态，这会使免疫系统功能在短时间内受到抑制。一般运动后24 - 48小时内，免疫力可能会比平时低，此时更容易受到病菌侵袭而生病。过度疲劳影响恢复：运动过量会让身体长期处于疲劳状态，影响免疫系统的正常修复和调节功能，使得身体抵御疾病的能力持续降低。