锻炼强度过大会引发一系列症状，包括肌肉酸痛、皮肤肿胀、疲倦感，此外还可能有焦虑不安、骨骼疼痛、关节损伤等，需要注意多休息并及时调整运动强度以助机体恢复。
一、肌肉酸痛：锻炼强度过大时，会致使乳酸大量生成，而这些乳酸堆积在肌肉组织中会刺激局部神经，进而引起肌肉酸痛这种不适感。缓解方法可以采用局部冷敷，这能使局部血管收缩，减少出血和渗出，起到止痛作用；也可以进行热敷，它能改善局部血液循环，加快新陈代谢，促进乳酸的排出；还可以通过按摩来放松肌肉，缓解疼痛。
二、皮肤肿胀：过大的锻炼强度容易让软组织受损，使得组织液外渗到皮下组织中，从而导致皮肤肿胀。对此，可先进行局部冷敷，以减少进一步的肿胀和疼痛，之后再采取热敷，促进肿胀的消退。
三、疲倦感：当锻炼强度超出身体所能承受的负荷后，就会导致身体过度消耗，从而出现身体乏力或疲劳等不适感。通常经过休息后这种情况可得到缓解。
总之，要合理安排锻炼，避免强度过大，也不宜长时间进行剧烈运动，以防止这些不适症状的出现。