感冒流鼻涕打喷嚏时，一些食物有助于缓解不适。比如可以多吃富含维生素C的食物，像橙子，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，能增强免疫力，帮助身体对抗感冒。
富含维生素C的果蔬：
柑橘类水果：除了橙子，柠檬也是不错的选择，柠檬泡水饮用，能为身体补充维生素C，促进新陈代谢。绿叶蔬菜：菠菜等绿叶蔬菜富含维生素C，烹饪时尽量采用快炒的方式，避免高温长时间加热破坏营养成分。
温热易消化的食物：
粥类：喝一碗热乎乎的小米粥很合适，小米容易消化，能为身体提供能量，还不会给肠胃造成负担。面条：煮一些清汤面条，里面可以加些青菜，既温暖又易于消化，能补充身体因感冒流失的能量。
具有润肺功效的食物：
百合：可以用百合煮粥，百合有润肺止咳的作用，对感冒引起的咳嗽、喉咙不适有一定缓解作用。银耳：银耳炖雪梨也是不错的选择，银耳软糯，雪梨清甜，一起炖煮后润肺效果较好，能减轻流鼻涕打喷嚏带来的呼吸道不适。