快速排出宿便、治疗便秘可以通过调整生活方式和合理用药等方法。一般来说，通过科学的干预，多数人能在较短时间内改善便秘状况。
饮食调整很关键
增加膳食纤维摄入： 每天应保证摄入25~30克的膳食纤维。可以多吃蔬菜，像菠菜、西兰花等，每100克菠菜约含2.2克膳食纤维；水果方面，苹果带皮吃的话，每100克约含2.4克膳食纤维。全谷物食物也是不错的选择，比如燕麦，它富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。保证水分充足： 每天至少饮用1500~2000毫升的水。早上起床后喝一杯500毫升左右的温水，能刺激肠道蠕动，帮助排便。
运动促进肠道蠕动
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走就是很好的选择，速度保持在每分钟100~120步，每次快走30分钟左右，坚持下来能明显改善肠道功能。腹部运动： 可以做仰卧起坐，平躺在床上，双腿屈膝，双手抱头，慢慢坐起，每天做3组，每组10~15次；还可以进行腹式呼吸，平卧时将一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，每次练习10~15分钟，有助于增强腹部肌肉力量，促进肠道蠕动。
药物辅助需谨慎
容积性泻药： 比如欧车前亲水胶，它能在肠道内吸收水分，增加粪便体积，从而刺激肠道蠕动。一般每次服用3~10克，用适量水送服。但要注意，肠梗阻患者禁用。渗透性泻药： 乳果糖口服溶液比较常用，它可以使肠道内渗透压增高，保留水分，软化粪便。成人一般起始剂量每日30毫升，维持剂量每日10~25毫升。不过，糖尿病患者要慎用，因为乳果糖含有糖分会影响血糖。
养成良好排便习惯
定时排便： 每天尽量在固定的时间，比如早上起床后或早餐后半小时，尝试去厕所排便，每次排便时间控制在5~10分钟以内，形成固定的排便生物钟。避免憋便： 有便意时要及时去厕所，不要长时间憋着，长期憋便会导致粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，引起便秘。