孕妇一般从怀孕20周左右开始补充DHA比较合适，一直可以持续到哺乳期结束。
孕期何时开始补DHA合适
孕中期（20周左右）：怀孕20周后，胎儿的大脑发育进入快速期，此时开始补充DHA能更好地满足胎儿大脑发育对DHA的需求。因为从这个阶段开始，胎儿的神经系统发育加速，DHA是神经系统发育的重要营养物质。孕晚期持续补充：孕晚期胎儿的大脑和视网膜发育仍在继续，持续补充DHA可以保证胎儿在这一关键时期的营养供应。
DHA的来源及补充方式
食物来源：一些深海鱼类是DHA的良好来源，像三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等，孕妇可以适当多吃这类鱼类来获取DHA，但要注意选择污染较小的品种。另外，藻类也是DHA的重要来源，不过通过食物获取DHA的量相对有限。补充剂选择：如果通过食物获取DHA不足，可以考虑服用DHA补充剂。在选择补充剂时，要注意选择正规厂家生产的产品，并且要关注产品的纯度等指标。
补充DHA的注意事项
不宜过量：虽然DHA对胎儿发育重要，但也不能过量补充。一般来说，孕妇每天补充DHA的量控制在200 - 300毫克比较合适。过量补充DHA可能会带来一些不良影响，比如影响凝血功能等。与其他营养搭配：补充DHA时要注意与其他营养物质的搭配，孕期需要全面的营养供应，不能只关注DHA的补充，要保证蛋白质、维生素、矿物质等其他营养成分的充足摄入，这样才能促进胎儿的全面发育。特殊人群需谨慎：对于一些本身有特殊健康状况的孕妇，比如患有某些代谢性疾病的孕妇，在补充DHA前最好咨询医生的意见，看是否适合补充以及补充的剂量等。