防止掉头发可以从多个方面入手。首先要注意日常的头发护理，比如每天梳理头发的次数可以控制在100次左右，这样有助于促进头皮的血液循环，但不要过度梳理，以免损伤头发。
合理饮食方面
均衡营养摄入： 要保证摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等，一般每天应摄入充足的蛋白质来维持头发的健康，因为头发的主要成分是角蛋白，蛋白质是其合成的重要原料。还要多吃富含维生素的食物，例如新鲜的蔬菜和水果，其中维生素B族对头发健康很关键，像菠菜、橙子等都是不错的选择。另外，坚果类食物也不能少，比如核桃，它富含多种对头发有益的营养成分。控制糖分和油脂摄入： 过多的高糖食物会导致血糖波动，影响头发的生长环境；而过多的油腻食物会使头皮油脂分泌过多，堵塞毛囊，从而增加掉发的风险。所以要尽量减少蛋糕、油炸食品等的摄入。
生活习惯方面
保证充足睡眠： 成年人每天需要保证7~8小时的高质量睡眠。在睡眠过程中，身体会进行自我修复和调节，包括头发毛囊的修复和更新。如果长期熬夜，会打乱身体的生物钟，影响内分泌系统，进而导致掉头发增多。减轻压力： 长期处于高压力状态下会使人体分泌应激激素，影响头发的正常生长周期。可以通过适当的运动来缓解压力，比如每天进行30分钟左右的有氧运动，像慢跑、瑜伽等，也可以通过听音乐、冥想等方式来放松身心。
头发洗护方面
选择合适的洗发水： 根据自己的发质来选择，比如油性发质可以选择清洁力较强的控油洗发水，干性发质则要选择滋润型的洗发水。一般每周洗头2~3次比较合适，过度洗头会破坏头皮的油脂平衡，导致头发干燥易断。正确的洗头方法： 水温不宜过高，以37~40℃为宜，用指腹轻轻按摩头皮，而不是用指甲抓挠，抓挠可能会损伤头皮。洗完头后不要用毛巾大力揉搓头发，而是用毛巾轻轻按压吸干水分，然后让头发自然风干或用低温的吹风机吹干。