弯腰驼背可以通过多种方式来改善，比如保持正确姿势、进行锻炼以及借助辅助工具等。一般来说，坚持正确的干预方法，能在一定时间内看到改善效果。
姿势纠正训练
日常姿势提醒： 无论是站立、坐着还是行走时，都要时刻提醒自己挺胸抬头，尽量让双肩向后展开，保持脊柱的正常生理曲度。比如站立时，可以靠墙站立，后脑勺、肩膀、臀部和脚跟尽量贴紧墙壁，每次坚持10 - 15分钟，每天可进行3 - 4次。坐姿调整： 坐着的时候，要选择有靠背且能支撑腰部的椅子，保持膝关节与髋关节同高，双脚平放在地面，让背部紧紧贴住椅背，眼睛平视前方，确保脊柱处于中立位。
针对性锻炼
拉伸运动： 可以进行伸展背部肌肉的运动，像仰卧位的背部拉伸，平躺在床上，双手抱住一侧膝盖往胸部牵拉，每次每侧保持15 - 30秒，重复3 - 4次；还有站立位的体前屈拉伸，双脚与肩同宽，缓慢向前屈体，让双手尽量触碰地面，保持15 - 20秒，重复3 - 5次。强化背部肌肉锻炼： 平板支撑是很好的锻炼方式，双肘和双脚支撑身体，保持身体呈一条直线，坚持的时间从每次30秒开始，逐渐增加到1 - 2分钟，每天可进行3 - 4组。另外，小飞燕动作也能锻炼背部肌肉，俯卧在床上，双手背后，双腿伸直，同时将头、上肢和下肢尽量向上抬起，像飞燕一样，每次保持5 - 10秒，重复10 - 15次为一组，每天做3 - 4组。
借助辅助工具
矫正带： 可以选择合适的背部矫正带，佩戴后能对背部起到一定的支撑和牵引作用，帮助纠正弯腰驼背的姿势。不过佩戴时间不宜过长，一般每次1 - 2小时，每天佩戴2 - 3次，并且要在身体能够适应的情况下逐渐增加佩戴时长。专业座椅或靠垫： 对于经常需要坐着的人，可以使用带有背部曲线支撑的专业座椅，或者在普通座椅上放置符合人体脊柱曲线的靠垫，来辅助保持正确的坐姿，减轻背部的压力，从而有助于改善弯腰驼背。