要想达到最快最好的补肾效果，需要从饮食、生活习惯等多方面入手。以下是一些具有补肾效果的食物：
1.山药：山药是一种常见的食材，也是一种中药材。山药具有健脾、补肺、固肾、养精的功效，适合肾虚的人食用。
2.枸杞：枸杞是一种常见的中药材，具有滋补肝肾、明目、润肺的功效。枸杞可以泡茶、煮粥、煲汤等食用。
3.黑豆：黑豆是一种常见的豆类，具有补肾、健脾、利湿的功效。黑豆可以煮粥、煲汤、打豆浆等食用。
4.黑芝麻：黑芝麻是一种常见的食材，具有补肝肾、润五脏、益气力的功效。黑芝麻可以煮粥、煲汤、做糕点等食用。
5.核桃：核桃是一种常见的坚果，具有补肾、固精、温肺、润肠的功效。核桃可以直接食用，也可以煮粥、煲汤等食用。
需要注意的是，补肾是一个长期的过程，需要坚持食用这些食物，同时还需要注意饮食均衡、适量运动、保持良好的生活习惯等。如果肾虚症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。