下牙龈肿了的原因包括平时不注意口腔卫生护理、牙龈炎、牙周脓肿以及可能由牙结石刺激所导致，改善方法有一般治疗、使用消炎药物、进行引脓手术等。具体如下：
一、不注意口腔卫生护理：在日常生活中若没有良好地进行口腔卫生护理工作，就容易使牙龈部位出现肿胀与疼痛现象。对此，必须及时做好口腔卫生护理，在饭后要及时刷牙并漱口。
二、牙龈炎：牙龈部位遭受炎症感染后，由于炎症的反复刺激，会引发牙龈部位肿胀。一般需要严格遵循医嘱使用阿莫西林胶囊、甲硝唑片、头孢克肟分散片等消炎药物来缓解症状。
1.阿莫西林胶囊：这是一种抗生素药物，可有效对抗细菌感染。
2.甲硝唑片：对厌氧菌有较好的抑制作用。
3.头孢克肟分散片：属于头孢菌素类抗生素，能起到消炎功效。
三、牙周脓肿：当牙周出现脓肿时，会导致牙龈部位肿胀和疼痛。此时通常需要尽快到口腔科进行检查，可以通过引脓手术的方式来改善症状。
总之，下牙龈肿了需要明确原因，然后采取针对性的措施进行治疗。