考前焦虑症可以通过多种方式来缓解，比如自我调节、心理干预以及环境调整等。一般来说，可以通过一些非药物的方法先尝试改善，若情况较严重再考虑专业干预。
自我调节方法
运动放松： 每天进行30分钟左右的有氧运动，像慢跑、跳绳等。运动能促使身体分泌内啡肽，有助于改善情绪，缓解焦虑。比如每次慢跑坚持20分钟以上，能让身体微微出汗，从而减轻焦虑感。深呼吸练习： 找个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部鼓起，然后缓缓呼气，持续进行5 - 10分钟。这种深呼吸能让身体放松，降低交感神经的兴奋性，缓解焦虑情绪。每天可以进行2 - 3次这样的深呼吸练习。
心理干预途径
认知重构： 学会识别自己考前焦虑时出现的负面想法，然后尝试用积极的想法去替换。例如，不要总是想着“我肯定考不好”，而是告诉自己“我已经做了充分准备，我能应对考试”。可以每天花10分钟来梳理自己的考试相关想法，进行认知上的调整。寻求心理老师帮助： 如果自己难以调节，可以向学校的心理老师求助。心理老师会通过专业的心理辅导技术，如放松训练、系统脱敏等帮助缓解考前焦虑。一般学校的心理老师每周会有固定的咨询时间，可以提前预约。
环境调整方式
营造舒适学习环境： 保持学习区域整洁、安静，温度适宜。比如将学习桌面整理干净，避免杂乱的物品分散注意力。合适的温度能让人感觉舒适，有利于集中精力学习，从而缓解因环境因素带来的焦虑。可以将室内温度调节在22 - 25摄氏度左右。规律作息： 保证充足的睡眠，考前每天要保证7 - 8小时的睡眠时间。规律的作息能让身体和大脑处于良好的状态，提高应对考试的能力，减少焦虑感。例如，每天晚上尽量在11点前上床睡觉，早上7点左右起床，形成稳定的生物钟。