自己进行刮痧时，首先要准备好刮痧板和刮痧油等工具。一般来说，选择边缘光滑的牛角板或玉石板等，刮痧油可以用精油或者凡士林等。
刮痧工具准备：
刮痧板选择： 常见的刮痧板有牛角材质的，其质地温润，对皮肤刺激较小；还有玉石材质的，导热性好。一般选择厚度在3 - 5毫米左右的刮痧板较为合适，太薄的刮痧板可能刮拭不顺畅，太厚的则会影响操作灵活性。刮痧油准备： 可以选用专业的刮痧油，也可以用橄榄油、香油等代替。如果皮肤比较干燥，使用刮痧油能减少刮痧时对皮肤的摩擦，一般每次刮痧使用3 - 5毫升左右的刮痧油即可。
刮痧部位选择：
背部刮痧： 背部是常用的刮痧部位，一般从大椎穴开始，沿着膀胱经的路线进行刮拭。从颈部的大椎穴向下，顺着脊柱两侧，依次刮拭肩胛骨之间以及背部两侧的肌肉。刮拭时要按照由上至下的顺序，每个部位刮拭10 - 20次左右，以皮肤出现紫红色的痧痕为宜。颈部刮痧： 颈部刮痧主要刮拭风池穴、风府穴周围以及颈部两侧的肌肉。用刮痧板以轻柔的力量从风池穴向肩部方向刮拭，每次刮拭5 - 10次，注意不要用力过猛，以免损伤颈部血管和神经。四肢刮痧： 比如手臂的外侧，从肩部的肩髃穴开始，向下刮拭到手腕的部位；腿部可以选择足三里等穴位周围进行刮拭。刮拭手臂时一般每次刮拭3 - 5条经络线，每条线刮拭15 - 20次；腿部刮拭每条经络线10 - 15次即可。
刮痧操作手法：
平面刮拭法： 这是最基本的手法，将刮痧板与皮肤保持45度左右的角度，以均匀的力度进行刮拭。例如在背部刮拭时，用平面刮拭法沿着肌肉的走向平稳地刮动。角刮法： 用刮痧板的角部进行刮拭，适用于一些穴位的精确刮拭。比如刮拭风池穴时，可以用刮痧板的角部点压并刮拭，力度可以稍重一些，但要控制在皮肤能承受的范围内。按揉刮拭法： 在刮拭过程中结合按揉的动作，先在某个部位进行按揉，然后再进行刮拭。比如在刮痧板接触皮肤后，先按揉几下再进行刮拭，这样能更好地刺激穴位和经络。需要注意的是，自己进行刮痧时要避开皮肤破损、有炎症、长有肿瘤的部位。刮痧后3 - 6小时内不宜洗澡，避免受凉。如果刮痧后出现不适症状，如头晕、恶心等，应立即停止刮痧并休息，如果症状持续不缓解，要及时就医。