自己刮痧时，首先要准备好刮痧板和刮痧油。一般来说，刮痧板可以选择牛角、玉石等材质的，厚度在2-3毫米左右比较合适。
刮痧工具准备
刮痧板选择： 常见的刮痧板有牛角材质的，它质地坚韧，圆润光滑，使用起来比较舒适。还有玉石材质的刮痧板，导热性慢，能带来清凉的感觉。一般建议选择厚度在2 - 3毫米的刮痧板，太厚的刮痧板用力时不太好控制力度，太薄的则容易断裂。刮痧油准备： 可以选择正规的刮痧油，比如常用的红花油，它有活血化瘀的作用；也可以用一些植物油，像橄榄油，不过橄榄油的润滑效果相对刮痧油稍差一些。
刮痧部位选择
头部刮痧： 如果是缓解头痛等头部不适，可选择头部的太阳穴部位。用刮痧板以轻缓的力度从太阳穴向额头方向刮拭，每次刮拭10 - 15下左右。还可以刮拭风池穴周围，风池穴位于后颈部，发际线上方的凹陷处，从风池穴向颈部两侧刮拭，动作要轻柔。颈部刮痧： 对于颈部酸痛的情况，可选择颈部的膀胱经部位。从颈部的风府穴向下沿着膀胱经刮拭，风府穴在头部后正中线上，入后发际约1寸处。每次刮拭3 - 5分钟，力度以能感觉到轻微酸胀但不疼痛为宜。背部刮痧： 背部是常见的刮痧部位，比如背部的脊柱两侧的膀胱经。以脊柱为中心，向两侧均匀刮拭，从大椎穴开始向下刮至腰部，大椎穴在颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。每次刮拭的长度可以根据背部的范围来定，一般每侧刮拭10 - 20下左右。
刮痧操作手法
直刮法： 这是最基本的手法，用刮痧板的边缘直线来回刮拭。比如刮拭背部膀胱经时，将刮痧板与皮肤保持45度左右的角度，从上向下直线刮动，速度要均匀，一般每分钟刮拭20 - 30次左右。揉刮法： 当需要在某个穴位或局部进行重点刺激时可以用揉刮法。比如刮拭头部的穴位时，将刮痧板的边缘轻按在穴位上，然后做环形的揉动并同时刮动，揉动的频率可以控制在每分钟10 - 15次。需要注意的是，自己刮痧时要注意室内温度，避免受凉。刮痧后半小时内不宜洗澡，而且如果皮肤有破损、溃疡、瘢痕等部位不宜刮痧。如果刮痧后出现不适症状，应及时停止并咨询专业医生。