减肥时出现便秘，可能与饮食结构改变有关。一般来说，当减肥人群减少碳水化合物等摄入，膳食纤维摄入不足时，就容易引发便秘。比如，正常成人每天膳食纤维建议摄入25~30克，而减肥者若刻意减少主食等，可能导致膳食纤维摄入低于15克，就易便秘。
饮食因素导致的便秘
膳食纤维摄入不足： 减肥过程中，很多人会过度控制主食，像米饭、全麦面包等，而这类食物富含膳食纤维。当膳食纤维摄入少于20克/天，肠道蠕动就会变慢，粪便在肠道内停留时间延长，水分被过度吸收，从而引发便秘。水分摄取不够： 减肥时有些人会减少饮水量，正常人体每天需摄入1500~2000毫升水来保证肠道正常运转。如果每天喝水量低于1000毫升，肠道内粪便干结，就难以排出，导致便秘。
运动因素引发的便秘
运动方式不当： 减肥时过度进行力量训练，而忽视了有氧运动，可能会影响肠道蠕动。比如长时间只做举重等力量训练，每天运动30分钟以内且以无氧为主，肠道蠕动频率会降低，粪便排出受阻。运动后补水不科学： 运动后大量出汗，但补水时只补充了电解质饮料，而没有补充足够的水，也会导致肠道缺水，引起便秘。运动后最好补充500~1000毫升水，其中一部分是白开水。
身体代谢变化导致的便秘
肠道菌群失调： 减肥过程中，身体代谢改变可能影响肠道菌群。比如原本肠道内有益菌占比70%，减肥导致饮食结构变化后，有益菌占比可能降至50%以下，肠道菌群失衡，影响肠道正常功能，出现便秘。激素水平改变： 减肥时身体激素水平会有变化，如甲状腺激素分泌可能相对减少，甲状腺激素能促进肠道蠕动，其水平下降会使肠道蠕动减慢，进而引发便秘。一般甲状腺激素水平正常时肠道蠕动频率是1~2次/小时，水平下降后可能变为0.5~1次/小时。