腰肌劳损疼痛可以通过多种方式来缓解，一般可以先通过休息等非药物方法来改善，若疼痛较明显可考虑药物辅助等。通常来说，急性期疼痛明显时可先尝试休息等基础处理。
休息与姿势调整
适当休息很重要： 发生腰肌劳损疼痛时，首先要避免过度劳累，尽量多休息。比如每天保证7~8小时的充足睡眠，白天工作或活动一段时间后，就找机会坐下来或躺一会儿放松腰部。保持正确姿势： 无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势。坐着时，应让腰部挺直，臀部把椅子坐满，使腰部有良好的支撑；站着时，要收腹挺胸，让腰部处于正常的生理曲度，避免弯腰驼背等不良姿势加重疼痛。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 可以让家人帮忙轻柔地按摩腰部肌肉，但力度要适中。按摩时从腰部两侧由下往上轻轻揉捏，每次按摩10~15分钟，每天可进行2~3次。不过如果疼痛特别剧烈，要先咨询专业医生是否适合按摩。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药有消炎止痛的作用。但要注意，这类药物可能会有一些副作用，比如对胃肠道有一定刺激，所以一般建议饭后服用。不过具体用药要在医生指导下进行，不能自己随意购买服用。外用药物： 还可以使用一些外用的膏药，比如含有活血化瘀成分的膏药，贴在腰部疼痛部位，也能起到一定的缓解疼痛作用。但如果皮肤有破损或对膏药过敏，就不能使用。