腰肌劳损疼可采取以下措施：
1.休息：停止腰部活动，卧床休息，以减轻肌肉负担。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次20~30分钟，每天数次，可缓解肌肉紧张。
3.按摩：轻轻按摩疼痛部位，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
4.药物治疗：口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）或肌肉松弛剂（如氯唑沙宗），可缓解疼痛和肌肉痉挛。
5.物理治疗：如中频电疗、超声波、红外线等，可改善局部血液循环，缓解疼痛。
6.运动治疗：进行腰背肌功能锻炼，如小燕飞、拱桥运动等，增强腰部肌肉力量。
7.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。
8.佩戴腰围：在疼痛缓解后，可佩戴腰围保护腰部，但不宜长期佩戴。
如果腰肌劳损疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，预防腰肌劳损也很重要，平时应注意腰部保暖，避免过度劳累和腰部受伤。