对大脑有好处的食物有不少，像富含不饱和脂肪酸的鱼类就很不错，比如每周吃2~3次深海鱼，能为大脑补充Omega-3脂肪酸，对大脑健康有益。
富含不饱和脂肪酸的食物
鱼类：像三文鱼、金枪鱼等深海鱼，富含Omega-3脂肪酸中的DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸），这些成分有助于维持大脑细胞膜的完整性，对大脑的发育和功能维持有积极作用。一般建议每周食用2 - 3次深海鱼。坚果：核桃是典型的富含不饱和脂肪酸的坚果，其中的不饱和脂肪酸能为大脑提供能量，还能帮助改善大脑的血液循环。每天吃10颗左右的核桃比较合适，但不要过量食用，以免热量摄入过多。
富含维生素的食物
柑橘类水果：橙子、柠檬、柚子等柑橘类水果富含维生素C，维生素C具有抗氧化作用，能抵御自由基对大脑细胞的损伤，保护大脑神经细胞。每天吃1 - 2个柑橘类水果就能满足身体对维生素C的部分需求。深绿色蔬菜：菠菜、西兰花等深绿色蔬菜含有丰富的维生素B族，比如维生素B6、维生素B12等。这些维生素对大脑神经递质的合成很重要，有助于维持大脑的正常神经功能。可以每天保证摄入200克左右的深绿色蔬菜。
富含蛋白质的食物
蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，而且还含有卵磷脂，卵磷脂被人体消化吸收后可以分解出胆碱，胆碱是合成乙酰胆碱的重要原料，而乙酰胆碱是一种重要的神经递质，对记忆力等大脑功能有帮助。每天吃1个鸡蛋比较适宜。豆制品：豆腐、豆浆等豆制品富含植物蛋白，同时还含有异黄酮等成分，异黄酮具有抗氧化和改善大脑血液循环的作用，能为大脑提供充足的营养，维持大脑的正常代谢。可以每天适量食用豆制品，比如豆浆每天喝200 - 300毫升，豆腐每餐吃100克左右。