对大脑比较有好处的食物有不少，比如富含不饱和脂肪酸的深海鱼类，像三文鱼，每周吃2-3次，每次吃100-150克左右，能为大脑提供所需的Omega-3脂肪酸，对大脑神经发育和功能维持有帮助。
富含维生素的蔬菜水果类
蓝莓： 蓝莓富含抗氧化剂，尤其是花青素，能帮助保护大脑细胞免受氧化损伤。每天吃50-100克蓝莓，就可以为大脑提供抗氧化的保护。菠菜： 菠菜含有丰富的维生素A、C、E以及叶酸等，叶酸对于大脑中同型半胱氨酸的代谢很重要，缺乏叶酸可能会影响大脑功能。每天保证100-150克的菠菜摄入，能为大脑提供多种维生素营养。
富含蛋白质的食物类
鸡蛋： 鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，而且还含有胆碱，胆碱是合成神经递质乙酰胆碱的重要原料，对记忆力等大脑功能有帮助。每天吃1个鸡蛋比较合适，能为大脑补充蛋白质和胆碱。牛奶： 牛奶富含蛋白质、钙以及B族维生素等。B族维生素对于神经系统的正常运作很关键，每天饮用300-500毫升牛奶，能为大脑提供多种营养物质，维持大脑的正常功能。
全谷类食物类
燕麦： 燕麦属于全谷类食物，富含膳食纤维、B族维生素等。膳食纤维能帮助稳定血糖，使大脑有稳定的能量供应；B族维生素有助于大脑能量代谢。每天吃50-100克燕麦，可以做成燕麦粥等食用，为大脑持续提供能量和营养。全麦面包： 全麦面包保留了谷物的大部分营养，含有丰富的膳食纤维和B族维生素等。在早餐时吃2-3片全麦面包，能为大脑提供稳定的能量来源，促进大脑正常工作。