腰上赘肉可通过多种方式来改善，包括控制饮食、进行体育运动以及埋线减肥等。
一、控制饮食：
腰上赘肉增多往往是由于暴饮暴食、过多食用油腻食物等，致使脂肪在腰间积聚。对此，饮食方面需及时调整，避免进食如奶油、肥肉、猪蹄等高热量食物，以防多余热量转化为脂肪堆积。可适当多吃富含膳食纤维的食物，像荞麦、绿豆、香蕉等，能加快肠道蠕动，促进机体代谢产物排出，利于减肥。这种方式通常无需特殊费用，但一般要3个月至6个月左右才可能见到效果。减肥成功后若能合理控制饮食，通常可以维持3年至5年甚至更长时间。
二、体育运动：
通过体育运动也能减去腰上赘肉，可促使身体血液循环加快，加速脂肪燃烧，对消除赘肉有显著作用。运动减肥一般也无需特殊花费，但需要1个月到半年甚至更长时间才能有效。若减肥后继续坚持锻炼，可能维持2年至5年甚至更长时间。
三、埋线减肥：
还可利用埋线减肥的方式来减掉腰上赘肉，其借助可溶解的蛋白质线持续刺激穴位，也能取得较好的减肥效果。该方式减肥通常需花费300元至400元左右，2周到5周左右可有明显效果，一般能维持12个月左右的时间，但具体情况因人而异。
总之，想要减掉腰上的赘肉，可以根据自身情况选择合适的方法，同时要注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，以巩固减肥效果。