髌腱炎可以通过多种方法来缓解，比如休息制动、物理治疗等。一般来说，休息1-2周让受损的髌腱得到初步恢复是常见的起始措施。
休息制动
避免过度使用： 尽量减少会加重髌腱负担的活动，像长时间跑步、跳跃等运动先暂停。比如每天减少1/3的跑步里程，给髌腱充分的恢复时间。抬高患肢： 在休息的时候，把腿部抬高，高于心脏水平，这样有助于减轻髌腱部位的肿胀，一般每次抬高15-30分钟，每天可以进行3-4次。
物理治疗
冷敷： 在髌腱炎初期，也就是受伤后的48小时内，可以进行冷敷。用冰袋包裹毛巾后敷在髌腱部位，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次。冷敷能够收缩血管，减少炎症和肿胀。热敷： 受伤48小时后，可改为热敷。用温热的毛巾或者热水袋敷在髌腱处，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷可以促进血液循环，帮助缓解疼痛和僵硬。
康复训练
等长收缩练习： 坐在椅子上，伸直腿，然后用力绷紧髌腱，保持5-10秒，再放松，重复10-15次为一组，每天做3-4组。通过这种练习可以增强髌腱周围肌肉的力量。伸展练习： 坐在地上，伸直患腿，用毛巾套在脚底，缓慢地向身体方向拉脚，直到感觉到髌腱有拉伸感，保持15-30秒，然后放松，每条腿重复3-5次，每天做2-3组。适当的伸展有助于恢复髌腱的柔韧性。