补肾益精可选择的食物有很多，像黑芝麻、桑葚、山药等都有一定帮助。
一、黑芝麻
黑芝麻富含多种营养成分，其中的不饱和脂肪酸等对身体有益，具有一定补肾益精作用。它可以直接食用，也可用于制作糕点等。对于一般人群来说，日常适当摄入黑芝麻有助于补充营养，辅助补肾益精，但肠胃功能较弱者食用时需注意适量，避免引起消化不良。
二、桑葚
桑葚含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸等成分，有补肝益肾、滋阴补血等功效，对补肾益精有一定帮助。可以直接吃新鲜桑葚，也能制作成桑葚果酱等。不过，桑葚性质偏寒，脾胃虚寒者要谨慎食用，以免加重脾胃不适。
三、山药
山药是常见的食材，具有健脾益胃、滋肾益精等作用。可以煮粥、炒菜等多种方式食用。无论是年轻人还是老年人，日常适当食用山药都有助于维持身体的肾气，对补肾益精有积极意义，但食用时也要根据自身身体状况适量调整。
四、枸杞子
枸杞子能滋补肝肾、益精明目。可以直接嚼食，也能泡水、煲汤等。一般人群均可食用，但对于正在感冒发烧、身体有炎症或腹泻的人，不宜大量食用枸杞子，以免影响病情恢复。