腰椎间盘突出是常见病症之一，患者可通过正确姿势锻炼来改善，包括：对抗性运动，如适宜强度的羽毛球；拱动腰部，两腿站定双手叉腰，前后扭动腰部臀部至极限再收回；团身运动，侧卧先屈膝做仰卧起坐，再双手抱膝贴胸；飞燕式锻炼，侧卧双手前伸、双腿伸直同时抬举，上半身抬起使身体两端离床；压腹锻炼，跪着用前臂放台面，腹部下压停留五秒重复；侧卧抬腿，躺下腹部压枕头，一手前伸另一手放身侧，两腿伸直上面腿上抬脚趾翘起；侧卧蹬车，仰卧用肘撑，两腿抬起似蹬车状；反复搓腰，双手放腰大肌处从上向下用力搓至腰部发热。
一、对抗性运动：
1.可选择羽毛球等，但强度不能太剧烈，要适应自身情况。
二、拱动腰部：
1.站稳后双手叉腰，然后将腰部和臀部进行前后的扭动，达到最大限度后再回位。
三、团身运动：
1.先侧卧在床上进行屈膝和仰卧起坐动作。
2.接着可做双手抱膝贴胸的动作。
四、飞燕式锻炼：
1.侧卧时双手向前伸直，双腿伸直并同时抬起。
2.上半身也向上抬起，让身体的两端都离开床铺。
五、压腹锻炼：
1.跪着并将两手前臂放在合适高度的台面上。
2.中间腹部慢慢向下压，停留五秒后再重复该动作。
六、侧卧抬腿：
1.躺下后用腹部压在枕头上，一只手用力向前伸。
2.另一只手放在身体一侧，两腿伸直，将上面的腿向上直直抬起并翘起脚趾。
七、侧卧蹬车：
1.仰卧在床上，用肘部撑着，两腿抬起做出像蹬脚踏车的样子。
八、反复搓腰：
1.将双手同时放在两侧腰大肌处。
2.由上向下用力反复搓动，直到两侧腰部发热。
总之，腰椎间盘突出患者通过这些正确姿势的锻炼，有助于缓解症状，但锻炼时需注意适度，如有不适及时停止并咨询医生。