肾气虚可以通过生活调理、中医调理等方式来改善。一般来说，肾气虚者可以从多个方面进行干预。
生活调理很关键
作息规律： 保证充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的自我修复和调理，对于改善肾气虚有帮助。适度运动： 进行适合自己的有氧运动，比如慢跑，每周可以进行3~5次，每次20~30分钟；或者打太极拳，每天练习1~2次，每次15分钟左右。适度运动能增强体质，对肾气虚的改善有辅助作用。
中医调理有方法
中药调理： 一些中药方剂对肾气虚有调理作用，比如金匮肾气丸，它有温补肾阳等功效，但具体用药需在医生指导下进行。另外，也可以根据个体情况，由中医开具补肾气的中药汤剂，如选用熟地、山药、山茱萸等药材组成的方剂来进行调理。穴位按摩： 可以按摩肾俞穴，肾俞穴位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。每天早晚用手指按压肾俞穴，每次按压10~15分钟，以有酸胀感为宜。长期坚持按摩肾俞穴有助于改善肾气虚状况。
饮食调节不能少
食物选择： 多吃一些补肾气的食物，像黑豆，每天可以吃30~50克，煮粥或者直接食用都可以；黑芝麻也是不错的选择，每天吃10~15克，可以炒熟后碾碎加入粥中。还有核桃，每天吃3~5个，能起到一定的补肾气作用。避免不良饮食： 要减少食用生冷寒凉的食物，比如冰淇淋、冰镇饮料等，这类食物容易损伤阳气，加重肾气虚的情况；也要少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等，它们可能会耗伤肾气。