通过合理食补能帮助提高免疫力，一般来说，保证均衡饮食、摄入足够的营养素是关键。比如每天保证摄入一定量的蔬菜水果，其中蔬菜建议每天吃300~500克，水果200~350克。
蛋白质类食物助力
肉类：瘦肉是优质蛋白质的良好来源，像鸡肉、牛肉等，每周可摄入3~5次，每次50~100克左右，能为身体补充蛋白质，有助于维持机体正常免疫功能。豆类：黑豆、红豆等豆类富含植物蛋白，可做成豆浆、豆类菜肴等，每天适量食用，比如每天喝200毫升左右的豆浆，能提供丰富的蛋白质，对免疫力提升有帮助。
蔬菜水果来帮忙
蔬菜方面：西兰花富含维生素C、维生素E等抗氧化物质，还有膳食纤维，每天可以吃100~150克的西兰花，凉拌或者清炒都可以。菠菜含有丰富的铁元素和多种维生素，每天吃100克左右的菠菜，能为身体补充营养，增强免疫力。水果方面：橙子富含维生素C，每天吃1~2个橙子，能补充大量维生素C，有助于提高白细胞的活性，增强身体的抵抗力。苹果也是不错的选择，每天吃1个中等大小的苹果，其含有的果胶等成分对身体有益，能辅助提升免疫力。
奶制品不可少
牛奶是钙的良好来源，同时也含有蛋白质等营养成分，每天建议饮用300毫升左右的牛奶，能为身体补充钙和蛋白质等，维持身体正常的生理功能，对免疫力的维持有积极作用。酸奶也是很好的选择，每天喝100~150克的无糖酸奶，其中的益生菌有助于肠道菌群平衡，间接促进免疫力提升。