月子里淡斑通常没有最好的方法，可通过饮食调理、规律睡眠、药物治疗来改善。
一、饮食调理：在日常中多进食富含维生素C以及维生素E的食物，这对于抗氧化和淡斑很有益处。比如橙子、橘子等水果，其中富含丰富的维生素C，能有效对抗自由基，减少黑色素的形成；西瓜水分丰富且含有一定的维生素C和维生素E；西红柿、黄瓜、西兰花等蔬菜也含有较多的维生素C和维生素E等营养成分，能起到抗氧化作用，有助于减轻斑点。
二、规律睡眠：若压力过大、经常熬夜，可能会干扰内分泌系统，使皮肤新陈代谢速度减缓，进而加重斑点。所以保证规律的睡眠极为关键，良好的睡眠有利于身体机能的正常运转，也有助于维持皮肤的健康状态。
三、药物治疗：当斑点较为严重时，可以在医生指导下外用氢醌乳膏、壬二酸乳膏等药物进行治疗。同时口服大剂量的维生素C和维生素E，其具有抗氧化作用，能提升皮肤的代谢能力，对淡斑会有较大的帮助。
总之，月子里淡斑需要综合多种方法来改善，包括合理的饮食、规律的作息以及必要的药物治疗等。