一般来说，可通过食用牛奶、蜂蜜或遵医嘱服用百乐眠胶囊、养血安神片等药物来提升睡眠质量。
一、食物
1.牛奶：牛奶富含蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分，这些营养物质能起到一定的安眠作用，进而有助于改善睡眠质量。
2.蜂蜜：蜂蜜具有益气补中的效果，睡前喝一杯用温水冲泡的蜂蜜水，能够对促进睡眠起到积极作用。
二、药物
1.百乐眠胶囊：此药物具有滋阴清热、养心安神的功效，通常适用于阴虚火旺型失眠症引发的入睡困难、多梦易醒、头晕乏力等不适症状，对改善睡眠有帮助。但需注意孕妇不宜服用，以免影响胎儿健康。
2.养血安神片：其主要功效为滋阴养血、宁心安神，患者服用后可缓解睡眠质量不佳的状况。不过对本品过敏者应禁用，否则可能引发皮疹、皮肤瘙痒、头晕等副作用。
此外，还可服用如地西泮片等其他药物，建议严格遵医嘱服用药物，不可擅自用药，以防出现不良反应。
总之，改善睡眠质量的方法多样，可根据自身实际情况选择合适的方式。但如果睡眠问题较为严重或持续时间较长，应及时寻求专业医生的帮助。