以下是润色和拓展后的内容：
抑郁症患者可通过多种方式进行自我调整，主要包括：坚持锻炼、外出交际、读书以及做感兴趣的事情。
一、坚持锻炼：抑郁症往往会使患者逐渐变得懒散而不愿活动，而加强锻炼能够让患者内心慢慢舒缓，情绪得以改善。因为运动可以促使身体分泌一些能带来积极感受的神经递质，帮助缓解抑郁情绪。
二、外出交际：抑郁症患者常常具有逃避现实、闭门独居、自视过低以及过分夸大自身缺点等特点。若长期如此，会导致抑郁情绪加重。改变这种状况的前提就是要强迫自己走出去，多与朋友接触，参加社会活动或去旅游。尽管一开始内心会很痛苦，但只要持续一段时间，负面情绪感受就会被外部环境逐渐消融，自信心也会重新燃起。
三、读书：现在有许多认知行为治疗方面的书籍，患者可以通过阅读并记录自己的情绪，来调整认知歪曲，去做那些能改善情绪的事情，这有利于情绪好转。比如从书中学习应对负面思维的方法，从而改变自己的思维模式。
四、做感兴趣的事情：如果以前喜欢唱歌、画画等，在现在工作之余要重新找回这些乐趣，这有助于减轻抑郁程度。投入到自己喜欢的事情中，可以转移注意力，带来愉悦感和满足感。
如果经过上述方式调理后症状仍未缓解，就应及时就诊，在医生指导下进行治疗。
总之，抑郁症患者可以通过多种途径来尝试自我改善，但必要时寻求专业帮助也是非常重要的。