抑郁症患者可通过多种方法进行自我调整，包括坚持锻炼、外出交际、读书、做感兴趣的事情等。
一、坚持锻炼
抑郁症会导致患者逐渐变得懒散，不愿活动。而坚持进行锻炼，能让患者的身心都得到放松，情绪也能够得到有效改善。因为运动可以促使身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质有助于缓解抑郁情绪，提升心理状态。
二、外出交际
抑郁症患者常常具有逃避现实、闭门独居、自视过低、过分夸大自身缺点等特点。若长期如此，会致使抑郁情绪愈发严重。要改变这种恶性循环，就必须强迫自己走出去，多与朋友接触，积极参加社会活动或出去旅游。尽管一开始内心会十分痛苦，但只要持续一段时间，负面的情绪感受就会被外部环境逐渐消融，自身的自信心也会重新被点燃。
三、读书
现在有众多关于认知行为治疗的书籍。患者可以通过阅读这些书籍并记录自己的情绪，对认知歪曲进行调整，去做能够改善情绪的事情，这样十分有助于情绪的好转。读书可以开阔视野、丰富思维，让人从不同角度看待问题，从而减轻抑郁感。
四、做感兴趣的事情
如果以前喜欢唱歌、画画等，那么在现在的工作之余有必要重新找回这些乐趣，这对于减轻抑郁程度有着很大的帮助。兴趣爱好可以带给人愉悦感和满足感，让人沉浸其中，暂时忘却烦恼和压力。
如果经过上述方式调理后症状仍未缓解，就应及时就诊，在医生的指导下进行治疗。
总之，抑郁症患者可通过这些自我调整的方法来改善情绪状态，但必要时需寻求专业医生的帮助。