肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，一般轻度肌肉拉伤通过休息等处理，1-2周能恢复，严重的可能需要数周甚至更久。
肌肉拉伤的常见症状表现
疼痛： 受伤当时会有突然的剧痛，之后在活动时疼痛会加重，休息时疼痛可稍缓解。比如跑步时肌肉拉伤，受伤瞬间能感觉到明显刺痛。肿胀： 拉伤部位会出现肿胀，这是因为局部组织受损后有出血、炎症反应等。一般在拉伤后数小时内开始出现肿胀，严重的肿胀可能会影响肢体的活动。肌肉紧张或痉挛： 受伤的肌肉可能会出现紧张、痉挛的情况，触摸时能感觉到肌肉发硬。
肌肉拉伤的应急处理方法
休息： 立即停止引起肌肉拉伤的运动，让受伤的肌肉充分休息。避免继续活动加重损伤。比如篮球运动中腿部肌肉拉伤，应马上停止运动，坐下或躺下休息。冷敷： 在拉伤后的48小时内，可以用冰袋或冷毛巾进行冷敷。每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冷敷能收缩血管，减轻局部出血和肿胀，缓解疼痛。注意不要直接把冰袋敷在皮肤上，要用毛巾等隔开，防止冻伤。加压包扎： 可以用弹性绷带对拉伤部位进行加压包扎，压力要适中，既可以减少出血和肿胀，又不会影响血液循环。包扎时要从远端向近端进行，保证包扎均匀。
肌肉拉伤后的康复锻炼
早期康复（受伤后1 - 2周）： 可以进行一些轻微的、不引起疼痛的活动，比如受伤肌肉的等长收缩练习。也就是在肌肉不产生关节活动的情况下，收缩肌肉，每次收缩持续5 - 10秒，然后放松，重复10 - 15次，每天进行3 - 4组。例如腿部肌肉拉伤早期，可以进行腿部肌肉的等长收缩，以保持肌肉的力量和弹性。中期康复（受伤后2 - 4周）： 可以逐渐增加关节的活动范围练习。在无痛范围内进行关节的屈伸等活动，但要避免过度牵拉受伤肌肉。比如腿部肌肉拉伤中期，可以在不负重的情况下，缓慢屈伸膝关节，每次活动幅度逐渐增加，但以不引起疼痛加剧为准。后期康复（受伤4周以后）： 当疼痛基本消失，肿胀消退后，可以进行力量训练和平衡训练等。力量训练可以从使用小重量的器械或自身重量进行，比如进行腿部的直腿抬高力量训练等；平衡训练可以通过单腿站立等方式进行，提高肌肉的控制能力和稳定性，促进肌肉功能的完全恢复。
肌肉拉伤的预防措施
运动前充分热身： 运动前应进行至少10 - 15分钟的热身活动，如慢跑、动态拉伸等。通过热身可以让肌肉、关节等提前进入运动状态，提高身体的柔韧性和温度，降低肌肉拉伤的风险。例如跑步前，先慢跑一段，然后进行腿部的拉伸，像压腿、活动髋关节等。运动要循序渐进： 运动强度和运动量要逐渐增加，不要突然进行高强度、大运动量的运动。比如刚开始锻炼的人，不要一开始就进行高强度的力量训练，应该从低强度开始，逐步提高。如果是进行新的运动项目，要先了解正确的动作要领和运动强度，慢慢适应。加强肌肉力量和柔韧性训练： 平时可以通过力量训练来增强肌肉的力量，比如进行俯卧撑、仰卧起坐等练习；同时也要进行柔韧性训练，如瑜伽、静态拉伸等，提高肌肉的柔韧性。力量和柔韧性良好的肌肉能更好地适应运动中的各种情况，减少拉伤的发生。