心里烦躁时可以先尝试自我调节。比如每天花10 - 15分钟进行深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，重复几次能让自己放松下来。
如何通过调整生活方式缓解
规律作息： 保证每天有7 - 8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于稳定情绪。如果睡眠质量不好，可以在睡前用温水泡脚，或者听一些舒缓的轻音乐，帮助入睡。适度运动： 每周进行3 - 5次运动，每次运动30分钟以上，像快走、慢跑、瑜伽等运动都可以。运动能促进身体分泌内啡肽，这种物质可以让人产生愉悦感，缓解烦躁情绪。比如每天傍晚去公园快走30分钟，坚持一段时间会发现心情会有所改善。
心理调节的方法有哪些
自我暗示： 当感觉烦躁时，告诉自己“我能冷静下来，没什么大不了的”。可以反复在心里重复这些积极的话语，给自己心理暗示，让自己的情绪慢慢平稳。转移注意力： 做一些自己喜欢的事情来转移注意力，比如看一本有趣的小说、看一场喜剧电影、画画等。例如当因为工作上的事情烦躁时，暂停工作，拿出一本喜欢的小说看20分钟，让自己从烦躁的情绪中抽离出来。
寻求外部帮助的途径
和亲友倾诉： 找信任的家人或朋友聊聊，把心里烦躁的事情说出来。有时候说出来后，心里会感觉轻松很多。比如每周和闺蜜聚一次，把自己遇到的烦心事告诉她，她可能会给出一些建议，自己也能感觉好受些。咨询专业心理咨询师： 如果长期心里烦躁且自己无法缓解，可以考虑咨询专业的心理咨询师。心理咨询师会通过专业的方法帮助分析烦躁的原因，并提供针对性的解决策略。一般正规的心理咨询收费大概每小时100 - 500元不等，根据地区和咨询师的资历有所不同。