快走是一种简单又有效的运动方式，坚持每周进行一定次数的快走，能给身体带来多方面益处。研究表明，每周坚持3 - 5次、每次快走30分钟左右，对身体的好处较为显著。
对心血管系统的好处
改善心肺功能：快走能让心率加快，促进血液循环，增强心肺功能。比如，长期坚持快走的人，最大摄氧量会有所提升，这意味着身体摄取和利用氧气的能力变强。一般坚持快走3个月左右，能明显感觉到爬楼梯没那么容易气喘了。降低心血管疾病风险：快走可以帮助降低血压、血脂。有研究发现，坚持每周快走150分钟以上，收缩压和舒张压能分别降低4 - 5毫米汞柱。同时，还能改善血脂水平，降低低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）的含量，增加高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）的含量。
对骨骼肌肉的好处
增强骨骼强度：快走属于负重运动，能对骨骼产生一定的刺激，有助于增加骨密度。对于中老年人来说，坚持快走可以预防骨质疏松。像50岁以上的人群，每周快走4次左右，坚持一年，骨密度下降的速度会减缓。锻炼肌肉力量：快走过程中，腿部肌肉不断收缩和舒张，能锻炼大腿肌肉、小腿肌肉等。尤其是能增强股四头肌和腓肠肌的力量，让腿部更有力量，走路也会更轻松。而且，还能让臀部肌肉得到一定锻炼，提升身体的协调性。
对代谢系统的好处
控制体重：快走能消耗热量，每小时快走5公里左右，大约能消耗300 - 400千卡的热量。如果能坚持每周快走150分钟，再配合合理饮食，对于控制体重、减肥有很好的效果。比如，一个月坚持快走20次左右，体重可能会慢慢下降。调节血糖：快走可以提高身体对胰岛素的敏感性，帮助调节血糖水平。对于糖尿病患者来说，在饭后进行30分钟左右的快走，有助于降低餐后血糖。研究显示，2型糖尿病患者坚持每周快走150分钟，3个月后空腹血糖和糖化血红蛋白会有所改善。