补充镁可以通过摄入一些食物来实现，像坚果类食物就是不错的选择。例如杏仁，每100克杏仁中大约含有270毫克的镁。
一、谷类食物
全谷物： 像燕麦就是很好的来源，100克燕麦中含有约65毫克的镁。全谷物在加工过程中保留了更多营养成分，其中就包含镁。糙米： 每100克糙米里大约有110毫克的镁，相比精制大米，糙米保留了更多的营养物质，镁的含量也更丰富。
二、蔬菜类食物
菠菜： 每100克菠菜中含有约66毫克的镁。菠菜是常见的绿叶蔬菜，不仅镁含量不错，还富含其他多种维生素和矿物质。西兰花： 100克西兰花大约含有21毫克的镁，西兰花营养丰富，烹饪方式多样，无论是清炒还是凉拌都很合适。
三、水果类食物
香蕉： 一根中等大小的香蕉大约含有32毫克的镁。香蕉是很受欢迎的水果，方便携带，随时都能吃，是补充镁的简单途径。 avocado（牛油果）： 半个牛油果中大约含有58毫克的镁，牛油果富含健康脂肪和多种矿物质，搭配沙拉或者直接食用都可以。
四、海鲜类食物
蛤蜊： 100克蛤蜊中含有约105毫克的镁。蛤蜊是一种贝类海鲜，味道鲜美，烹饪方法也有很多种。三文鱼： 每100克三文鱼中大约含有27毫克的镁，三文鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，同时也含有一定量的镁。