要补充镁，可以从食物中获取。像坚果类，每100克杏仁中大约含有270毫克的镁；种子类里，每100克南瓜籽含镁量能达到275毫克左右。
一、谷物类食物
全谷物： 例如燕麦，每100克燕麦中镁的含量约为150毫克左右。全谷物在加工过程中保留了更多营养成分，其中就包含丰富的镁。糙米： 相比精制大米，糙米含有更多的镁，每100克糙米中的镁含量大概在110毫克上下。它没有经过精细打磨，保留了外层的营养部分，镁的含量相对较高。
二、蔬菜水果类
绿色蔬菜： 菠菜就是不错的选择，每100克菠菜中镁含量约为58毫克。还有苋菜，每100克苋菜的镁含量能达到125毫克左右。这些绿色蔬菜富含多种矿物质，镁是其中重要的一种。水果： 香蕉是含镁较为丰富的水果之一，每100克香蕉大约含有43毫克的镁。另外， avocado（牛油果）每100克也含有约29毫克的镁，适量吃些香蕉或牛油果也能帮助补充镁元素。
三、肉类及海鲜类
肉类： 瘦肉中也含有一定量的镁，比如每100克瘦牛肉中镁含量约为20毫克左右。不过肉类的镁含量相对植物性食物来说可能稍低一些，但也是获取镁的一个来源。海鲜类： 像每100克的黑鳕鱼中镁含量约为47毫克，还有蛤蜊，每100克蛤蜊的镁含量能达到105毫克左右，适当吃些海鲜也可以补充镁。在通过食物补充镁时，要注意合理搭配饮食，保证营养均衡。如果有特殊的镁缺乏情况，最好在医生指导下进行更精准的镁补充方案制定。