以下是润色和拓展后的内容：
来月经的女性可以适量吃菠萝，其建议用量为每天100-200克。菠萝富含多种维生素C以及钙、钾等矿物质，能为来月经的女性补充所需营养。一、菠萝所含的溶血酶可促进血液循环，对缓解月经期间的疼痛和不适感有帮助。二、菠萝丰富的纤维素能够促进肠道蠕动，可有效缓解经期便秘症状。来月经的女性每日可适量食用菠萝，但不可过量，以防加重胃肠道负担。同时要注意，菠萝不宜与梨、香蕉、西瓜等一同食用，避免出现营养过剩情况。湿疹患者、疥疮患者、牙周炎患者、胃溃疡患者等均不能食用菠萝，否则可能引起不良反应。此外，来月经的女性应多喝水以保持身体水分，调节内分泌，减轻月经期不适感。同时要多休息，避免过度劳累，不要从事体力劳动，保证充足睡眠，保持规律作息，切忌熬夜。
总结概况提示：来月经女性可适量吃菠萝，了解其功效、食用注意事项以及自身其他注意要点，有助于更好地度过生理期。