以下是润色和拓展后的内容：
关键点：适量吃菠萝，100-200g/天；富含多种营养，可补充月经女性营养，含溶血酶能促血液循环缓解疼痛不适，含纤维素可促肠道蠕动缓解便秘；不宜与某些水果同食以免营养过剩；湿疹等患者不能食用；月经女性要多喝水、多休息、避免过度劳累和熬夜。
一、适量食用菠萝：对于来月经的女性来说，每天可以适量吃菠萝，建议用量为100到200克。这样既可以享受菠萝带来的益处，又能避免过量食用带来的不良影响，比如加重胃肠道负担等。
二、菠萝的营养功效：菠萝中富含多种维生素C以及钙、钾等矿物质，能为来月经的女性提供身体所需营养。其中还含有溶血酶，(1)可以有效促进血液循环，进而缓解月经期间的疼痛和不适感；(2)同时，菠萝所含丰富的纤维素能够促进肠道蠕动，对于经期便秘的症状有很好的缓解作用。
三、食用的注意事项：菠萝不宜与梨、香蕉、西瓜等水果一起食用，不然可能导致营养过剩。此外，湿疹患者、疥疮患者、牙周炎患者、胃溃疡患者等人群不能食用菠萝，以防引起不良反应。
四、月经女性的其他要点：来月经的女性应该多喝水，保持身体的水分，有利于调节内分泌，减轻月经期的不适感。同时，要多休息，避免过度劳累，不要从事体力劳动，保证充足睡眠，保持规律作息，避免熬夜。
总结概况提示：来月经的女性食用菠萝有诸多好处，但要注意适量和相关禁忌，同时也要做好其他方面的自我护理。