出现黑暗恐惧症，可采取以下方法进行缓解。
1.暴露疗法：这是一种有效的行为治疗方法。首先，让患者在微弱的灯光下逐渐适应黑暗环境，然后逐渐增加黑暗程度，直到患者能够在完全黑暗的环境中保持放松状态。这种方法可以帮助患者逐渐克服对黑暗的恐惧。
2.系统脱敏疗法：该疗法是通过让患者逐渐暴露在恐惧情境中，同时进行放松训练，来减轻或消除恐惧反应。具体步骤如下：
建立恐惧等级：让患者根据自己对黑暗的恐惧程度，从最轻微的恐惧到最强烈的恐惧进行排序。
放松训练：让患者学会放松身体的方法，如深呼吸、肌肉松弛等。
暴露治疗：让患者按照恐惧等级的顺序，逐渐暴露在黑暗环境中，同时进行放松训练。每次暴露的时间逐渐延长，直到患者能够在完全黑暗的环境中保持放松状态。
3.认知行为疗法：帮助患者识别和纠正与黑暗恐惧症相关的负面思维和信念，例如“黑暗中会有危险”“我无法控制黑暗”等。通过改变这些思维方式，患者可以减轻恐惧情绪。
4.心理治疗：如果黑暗恐惧症较为严重，影响到患者的日常生活和工作，可能需要寻求专业心理医生的帮助。心理医生可能会采用其他心理治疗方法，如催眠疗法、团体治疗等。
5.药物治疗：在某些情况下，医生可能会建议患者服用抗焦虑或抗抑郁药物，以帮助缓解恐惧情绪。这些药物通常需要在医生的指导下使用。
6.日常注意事项：
避免接触黑暗环境：尽量避免接触可能引起恐惧的黑暗环境，如避免在夜晚独自外出、不开灯睡觉等。
寻求支持：与家人、朋友或心理医生交流，寻求他们的支持和理解。
学习应对技巧：学习一些应对恐惧的技巧，如深呼吸、放松训练、正面思考等。
培养兴趣爱好：通过参加各种活动，如运动、阅读、听音乐等，转移注意力，缓解恐惧情绪。
需要注意的是，黑暗恐惧症的治疗需要时间和耐心。患者可以根据自己的情况选择适合自己的治疗方法，并在医生的指导下进行治疗。同时，家人和朋友的支持也对患者的康复非常重要。