花生红糖吃了奶涨，可以通过以下方法来缓解。首先，可以尝试让宝宝多吸吮，一般宝宝频繁有效的吸吮能帮助疏通乳腺，促进乳汁排出，通常每次单侧乳房吸吮10~15分钟左右，双侧交替进行。
按摩疏通法
局部轻柔按摩： 可以用温热的毛巾敷在乳房上5~10分钟，然后从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩，注意力度要适中，不要过于用力。比如每次按摩可以持续15~20分钟，每天可进行2~3次。按摩时要顺着乳腺管的走向，从四周向乳头方向打圈按摩。专业通乳师协助： 如果自己按摩效果不明显，也可以考虑寻求专业通乳师的帮助。通乳师有专业的手法，能够更有效地疏通乳腺，但要选择正规的通乳机构和有资质的通乳师。
调整饮食
控制汤水摄入： 短时间内要适当控制汤类等液体的摄入，比如减少鸡汤、鱼汤等的饮用。一般在奶涨时，1天内汤类的摄入量相比平时减少一半左右。避免喝过多的水或其他容易促进乳汁分泌的饮品。减少高蛋白食物： 暂时减少高蛋白食物的摄取，像肉类、豆类等。不过要注意营养均衡，不能完全不吃，可以选择吃一些清淡易消化的食物，如蔬菜粥等。
穿戴合适内衣
选择舒适宽松内衣： 要穿戴舒适、宽松的棉质内衣，不要让乳房受到挤压。内衣的尺寸要合适，不能过紧，否则会影响乳汁的排出，加重奶涨的情况。一般选择比自己平时尺寸大1~2码的内衣比较合适。避免束缚乳房： 睡觉的时候也不要穿着过紧的内衣或者趴着睡，以免压迫乳房，导致奶涨加剧。尽量采取仰卧或侧卧的姿势睡觉。