过度手淫可能会对身体健康产生一些负面影响，以下是一些建议可以帮助你戒掉手淫：
1.认识到问题的严重性：了解过度手淫可能导致的问题，如性功能障碍、心理问题等，这有助于你产生戒掉的动力。
2.寻找替代活动：寻找其他健康的兴趣爱好和活动来分散注意力，例如运动、阅读、社交等。
3.建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，健康的饮食和适度的运动，有助于改善心理状态和身体健康。
4.寻求支持：与家人、朋友或专业心理咨询师交流，寻求他们的支持和理解。
5.控制冲动：学会识别和应对引起手淫冲动的情境和想法，采取积极的应对方式，如深呼吸、转移注意力等。
6.设定目标和计划：制定一个具体的计划来逐渐减少手淫的频率，并设定阶段性的目标。
7.坚定信念：相信自己能够戒掉手淫，保持积极的心态和坚定的信念。
需要注意的是，戒掉手淫需要时间和耐心，不要给自己太大的压力。如果遇到困难或挫折，不要轻易放弃，可以寻求专业帮助。同时，也要注意保持良好的心态和健康的生活方式，这对于戒掉手淫和维护身体健康都非常重要。