长智齿牙龈肿痛可能是由于智齿萌出过程中，牙冠部分露出牙龈，部分被牙龈覆盖，形成盲袋，食物残渣容易进入盲袋内，滋生细菌，引起牙龈发炎肿痛。以下是一些治疗方法和注意事项：
1.局部冲洗：使用双氧水和生理盐水对盲袋进行冲洗，清除食物残渣和细菌，减轻炎症。
2.药物治疗：可在医生的指导下使用抗生素（如甲硝唑、阿莫西林等）和止痛药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）缓解疼痛和炎症。
3.拔牙：如果智齿位置不正、无法正常萌出或经常引起炎症，医生可能会建议拔牙。
4.注意口腔卫生：保持口腔清洁，饭后漱口，早晚刷牙，使用牙线、牙缝刷等辅助工具清洁牙齿。
5.饮食调整：避免食用辛辣、刺激性食物，多吃蔬菜水果，多喝水，有助于缓解疼痛和炎症。
6.休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累，有助于提高身体免疫力，促进恢复。
7.定期复查：如果症状持续不缓解或加重，应及时就医复诊，以便调整治疗方案。
需要注意的是，以上治疗方法仅供参考，具体治疗方案应根据个人情况和医生的建议进行选择。同时，如果出现发热、面部肿胀等症状，可能是感染扩散，应及时就医。