打呼噜的治疗方法有多种，对于肥胖人群来说，减轻体重是有效的方式之一，一般建议体重指数（BMI）控制在正常范围（18.5~23.9）内，通过合理饮食和运动，体重每减轻5%~10%，打呼噜的症状可能会有所改善。
改变睡眠姿势
侧卧位睡眠：尽量避免仰卧位睡觉，因为仰卧时舌根容易后坠，堵塞呼吸道，导致打呼噜。侧卧位能有效减少舌根后坠的情况，从而减轻打呼噜症状。比如可以在背部放个小枕头，帮助保持侧卧位姿势。选择合适的枕头：枕头不宜过高或过低，一般枕头高度以6~10厘米为宜。合适高度的枕头能保持颈椎的正常生理曲度，保证呼吸道通畅，减少打呼噜发生的几率。比如可以选择记忆棉材质的枕头，它能根据头部形状进行适配，提供更舒适且利于呼吸道通畅的支撑。
治疗基础疾病
鼻炎、鼻窦炎等鼻部疾病：如果是因鼻炎、鼻窦炎导致鼻腔通气不畅引起的打呼噜，需要积极治疗鼻部疾病。例如过敏性鼻炎患者可以使用抗组胺药物来缓解过敏症状，减轻鼻腔黏膜水肿，常用的有氯雷他定等，但具体用药需在医生指导下进行。对于鼻窦炎患者，可能需要使用抗生素来控制感染，同时使用鼻用糖皮质激素喷剂改善鼻腔炎症，如布地奈德鼻喷剂等，一般坚持规范治疗一段时间后，鼻部通气改善，打呼噜情况也会有所缓解。腺样体肥大：儿童若存在腺样体肥大导致打呼噜，轻中度的腺样体肥大可以先采取保守治疗，如使用鼻用糖皮质激素等药物控制炎症，但如果腺样体肥大严重，影响呼吸，通常需要考虑手术切除腺样体，一般儿童在4岁以上如果符合手术指征可以进行手术，术后打呼噜等症状大多能明显改善。
避免不良生活习惯
避免饮酒和服用镇静类药物：酒精和镇静类药物会松弛咽喉部肌肉，加重呼吸道堵塞，从而加重打呼噜。比如晚上应尽量避免饮酒，镇静类药物如安定等要在医生指导下谨慎使用，尤其是本身有打呼噜问题的人更要注意。规律作息：长期熬夜等不规律作息会导致身体疲劳，咽喉部肌肉紧张度增加，也可能加重打呼噜。要保持规律的作息时间，每天保证7~8小时的充足睡眠，让身体各器官得到良好休息，有助于减轻打呼噜症状。