不同时间锻炼身体对健康和效果的影响不同，以下是一些建议：
1.早晨：早晨锻炼身体可以提高身体的代谢率，让你一天都感到精力充沛。但需要注意，早晨锻炼前不要空腹，以免引起低血糖。同时，早晨空气质量可能不太好，建议选择在公园或其他绿化较好的地方锻炼。
2.下午：下午4点到6点是锻炼身体的黄金时间，因为此时身体的柔韧性和灵活性都比较好，而且肌肉力量也比较强。此外，下午锻炼还可以帮助你更好地调整生物钟，提高睡眠质量。
3.晚上：晚上锻炼可以帮助你放松身心，缓解一天的压力。但需要注意，晚上锻炼的时间不要太晚，以免影响睡眠。同时，晚上锻炼后不要立即洗澡，以免引起感冒或其他不适。
综上所述，不同时间锻炼身体都有各自的优缺点，你可以根据自己的生活习惯和身体状况选择适合自己的锻炼时间。