一天中，午后4至6时身体的适应能力及体力的调动都达到峰值，是最适宜锻炼身体的黄金时间。
但这一时间并非适合所有人，比如有晨练习惯的人，他们适应晨起后身体的活跃度，更适合晨起锻炼；而习惯夜跑的人，夜间身体的适应能力及体力的调动也可达到峰值，他们也会感觉夜跑更舒适。因此，对于锻炼时间的选择，应根据个人生物钟及身体状况来决定。
对于大多数人来说，午后4至6时是锻炼身体的最佳时间。此时，身体的适应能力和体力都达到了较高水平，锻炼效果更好，受伤的风险也相对较低。此外，这个时间段也有利于提高睡眠质量，因为适当的锻炼可以让身体更疲劳，更容易入睡。
需要注意的是，在进行锻炼前，一定要进行适当的热身运动，避免受伤。同时，也要根据自己的身体状况和健康状况，选择适合自己的锻炼方式和强度。如果有任何健康问题或疑虑，最好在进行锻炼前咨询医生的意见。